[size=16]احدى الندوات التي عقدها الاتحاد الدولي لكرة القدم الفيفا في المانيا تم توزيع توصيات مركز البحوث الطبية التابعة للفيفا و المتعلق بتقليل اصابات اللاعبين عن طريق برنامج تدريبي تمت دراسته من قبل عدة باحثين عالميين في مجال الطب الرياضي و اسمه برنامج “ The 11” التدريبي و الذي يتضمن مجموعة من التمارين التي يوصى القيام بها من اجل الوقاية من الاصابات (على المدى الطويل)
تستغرق هذه التمارين من 10 الى 15 دقيقة وتركز هذه التمارين على التوازن, تدريب عضلات الفخذ بشكل لا مركزي, التدريب الحسي, التوازن من الحركة و تدريبات بيلومترية.
يجب اداء هذه التمارين في كل وحدة تدريبية بعد الاحماء و بعد اطالة كل العضلات الهامة.
شاهدوا شرحا وافيا للتمارين بعد تحميلها من الروابط التالية
http://www.4shared.com/file/83937286...af/Poster.html
http://www.4shared.com/file/83937517...5/Booklet.html
[/size]
تستغرق هذه التمارين من 10 الى 15 دقيقة وتركز هذه التمارين على التوازن, تدريب عضلات الفخذ بشكل لا مركزي, التدريب الحسي, التوازن من الحركة و تدريبات بيلومترية.
يجب اداء هذه التمارين في كل وحدة تدريبية بعد الاحماء و بعد اطالة كل العضلات الهامة.
شاهدوا شرحا وافيا للتمارين بعد تحميلها من الروابط التالية
http://www.4shared.com/file/83937286...af/Poster.html
http://www.4shared.com/file/83937517...5/Booklet.html
[/size]