علوم الرياضة و التربية البدنية

يهتم هذا الموقع بمقررات التربية البدنية و علوم الرياضة لطلاب التربية الرياضية بجامعة أم القرى

يمكنك معرفة النتيجة النهائية لمادة كرة القدم من خلال دخول نتدى النتائج النهائية لمادة كرة القدم ومعرفة النتيجة من خلال رقمك الأكاديمي
أرجو من الجميع التكرم بأبداء الرأي حول هذه التجربة من خلال التصويت والدخول على منتدى ( تقييم الطلاب للمنتدى التعليمي والمعلم) مع الشكر للجميع

    التغذيه في شهر رمضان

    شاطر

    s42800109
    طالب جيد جدا
    طالب جيد جدا

    عدد المساهمات : 524
    تاريخ التسجيل : 14/03/2010
    العمر : 28
    الموقع : s42800109@hotmail.com

    التغذيه في شهر رمضان

    مُساهمة  s42800109 في الخميس مارس 18, 2010 9:43 am

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    رمضان مبارك على الجميع ويحل بالبركه والخير

    التغذيه في شهر رمضان



    في شهر رمضان يكون الصائم بعيدا عن الطعام لترة من الزمن فلذلك نطرح بالتغذيه المتكامله
    والضروريه لكل انسان صائم

    1 - عليه بزيادة امور الطاقه او المكمله الغذائيه طبيعايا ليس صناعيا

    2 - احيانا يحتاج الى تغذيه بوجبه سريع لكي يجتهد في التدريب

    3 - احيانا يحتاج الى تدريب اجباري بعد وجبة الافطار بساعتين لبعض الاتزامات في الانديه

    وسائل التغذيه

    1 - لابد ان تكون سليمه

    2 - وان تكون صغيرة الحجم

    3 - السوئل مهمه ولكن ليست مخلوطه او ساخنه او غازيه او بارده جدا يعني معتدله

    4 - وافضل السوائل هي الماء الطبيعي

    افضل انواع الغذاء



    1 - التمر او التين

    2 - الموز

    3 - الخبز الاسمر فهو خفيف على المعده

    4 - والعسل مفيد جدا

    وهنالك اطعنه اخرى مفيده ولكن هذه الاطعمه هي الافيد ان شاء الله


    والمأكولات الخفيفه او الوجبات الخفيه على المعده

    مثل السمك الابيض النهري اكل وجبة خفيفه
    مثل المعكرونه بيتزا

    فهذه الاطعمه ولله الحمد مكمله ومفيده ونافعه لكل رياضي

    لانها تحتوي على النشويات والكاربوهيدرات والفيتامينات والبروتينات وغيرها النافعه للرياضي


    طبعا هذه وجبة للفطور


    اما في وجبة السحور

    فسوف تكون ثقيله حتى ويكون هضمها طويل وفي ذلك تساعد على الجسم بأن يستفيد منها


    يعني مثل الرز او اللحم والسمك النهري

    والخبز الابيض والشوربه


    كل كما تشاء ولكن بشرط عدم الاكثار من الملح



    ملاحظه

    ان كان التدريب في رمضان

    1 - قبل وجبة الافطار بساعتين

    2 - بعد وجبت الافطار بثلاث ساعات او ساعتين




    صياما مقبولا وافطارا شهيا

    s.42705147
    طالب جيد جدا
    طالب جيد جدا

    عدد المساهمات : 106
    تاريخ التسجيل : 15/03/2010

    رد: التغذيه في شهر رمضان

    مُساهمة  s.42705147 في الخميس مارس 18, 2010 10:27 pm

    يعطيك العافيه

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد ديسمبر 04, 2016 2:11 pm