علوم الرياضة و التربية البدنية

يهتم هذا الموقع بمقررات التربية البدنية و علوم الرياضة لطلاب التربية الرياضية بجامعة أم القرى

يمكنك معرفة النتيجة النهائية لمادة كرة القدم من خلال دخول نتدى النتائج النهائية لمادة كرة القدم ومعرفة النتيجة من خلال رقمك الأكاديمي
أرجو من الجميع التكرم بأبداء الرأي حول هذه التجربة من خلال التصويت والدخول على منتدى ( تقييم الطلاب للمنتدى التعليمي والمعلم) مع الشكر للجميع

    طرق التدريب على عناصر اللياقة البدنية في كرة القدم

    شاطر

    s42800109
    طالب جيد جدا
    طالب جيد جدا

    عدد المساهمات : 524
    تاريخ التسجيل : 14/03/2010
    العمر : 28
    الموقع : s42800109@hotmail.com

    طرق التدريب على عناصر اللياقة البدنية في كرة القدم

    مُساهمة  s42800109 في الخميس مارس 18, 2010 9:15 am

    بسم الله الرحمن الرحيم
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    طرق التدريب للإعداد البدني

    أنواع طرق التدريب الرئيسية هي:
    1. التدريب المستمر.
    2. التدريب الفتري.
    3. التدريب التكراري.
    4. التدريب الدائري.


    التدريب المستمر
    تقديم حمل تدريبي للاعبين تدور شدته حول المتوسط لفترة زمنية أو لمسافة طويلة نسبيا.


    يهدف إلى:

    1- تطوير التحمل العام – التحمل الدوري التنفسي
    2- تطوير التحمل الخاص:
    أ‌- تحمل القوة
    ب- تحمل السرعة
    ج- تحمل الأداء

    3- تطوير القدرة على سرعة الشفاء

    الأساليب المستخدمة في تنفيذ طريقة التدريب المستمر:

    1- ثبات شدة الأداء
    2- تبادل تغيير شدة الأداء
    3- طريقة التنويع الذاتي في الأداء (فارتللك)

    ما هو الفرق بين العنصر الثاني والثالث؟؟؟؟


    يشترط في التدريب المستمر ما يأتي:

    1- عدم تخطي العتبة اللاهوائية
    2- يفضل تبادل استخدام أسلوب الأداء الثابت والأداء المتغير في حدود عدم تخطي العتبة اللاهوائية
    3- عند استخدام هذه الطريقة مع الناشئين يفضل تحديد زمن الجري وليس مسافته لماذا؟


    مكونات حمل التدريب:


    شدة التمرين 40 – 60 %

    عدد مرات أداء التمرين الأداء مستمر لفترة زمنية
    طويلة

    فترات الراحة لا توجد

    زمن الأداء يتراوح بين 30 – 90 دقيقة للمبتدئين
    50 – 120 دقيقة للمتقدمين


    التدريب الفتري:

    تقديم التدريب يعقبه راحة بصورة متكررة

    يهدف إلى:


    1- التحمل العام – التحمل الدوري التنفسي
    2- تحمل القوة
    3- تحمل السرعة
    4- الرشاقة


    أنواعه:

    1- التدريب الفتري منخفض الشدة مرتفع الحجم
    2- التدريب الفتري مرتفع الشدة منخفض الحجم

    أهداف التدريب الفتري منخفض الشدة مرتفع الحجم:

    1- التحمل العام – التحمل الهوائي
    2- تحمل القوة

    أهداف التدريب الفتري مرتفع الشدة منخفض الحجم

    1- التحمل الخاص
    2- التحمل اللاهوائي
    3- السرعة
    4- القوة المميزة بالسرعة
    5- الإسهام في تطوير القوة القصوى



    مكونات الحمل في التدريب الفتري


    توجيه الحمل مكونات الحمل النسبة المئوية من حدود مقدرة الفرد
    المرتفع الحجم المنخفض الشدة المرتفع الشدة المنخفض الحجم
    شدة الحمل



    حجم الحمل




    الراحة البينية
    قوة المثير



    دوام المثير
    - زمن
    - مسافة
    تكرار المثير

    للمتقدمين
    للناشئين شدة فوق المتوسط شدة تحت القصوى
    60 – 80 % 75 – 90%


    كبير نسبيا متوسط نسبيا
    45 – 90 ثانية 10 – 30 ثانية
    اقل من نصف المسافة
    20 – 30 مرة 10 – 15 مرة

    45 – 90 ثانية 90 – 180 ثانية
    60 – 120 ثانية 120 – 240 ثانية


    التدريب التكراري:

    يتم بشدة تحميل عالية قد تصل إلى الحد الأقصى لمقدرة الرياضي تصل الشدة إلى الشدة القصوى ويقل الحجم وتزداد الراحة الايجابية


    يهدف الى:

    1- القوة العضلية القصوى
    2- السرعة القصوى
    3- القوة المميزة بالسرعة
    4- تحمل السرعة

    مكونات حمل التدريب التكراري:

    شدة الحمل قوة المثير شدة عالية 90 – 100%
    حجم الحمل دوام المثير قصير نسبيا 2 – 6 ثانية ولا تزيد عن 5 دقائق
    تكرار المثير 1 – 6 مرات
    الراحة البينية راحة ايجابية 3- 5 دقائق وقد تطول أكثر من ذلك



    التدريب الدائري:

    هو طريقة تنظيمية للإعداد البدني يمكن تشكيلها بطرق التدريب الأساسية وهي التدريب المستمر والتدريب الفتري والتدريب التكراري


    مميزات وخصائص التدريب الدائري:


    1- يطبق من خلاله أي طريقة من طرق التدريب الأساسية
    2- تنمي من خلاله عناصر اللياقة البدنية
    3- يمكن أن تتضمن بعض المحطات تمرينات تهدف إلى تطوير المهارات الحركية إلى جانب عناصر اللياقة البدنية
    4- تطوير القدرات البدنية بشكل فردي
    5- يشترك عدد كبير من اللاعبين بوقت واحد
    6- التشويق والإثارة
    7- توفير التقويم الذاتي للرياضي
    8- استخدام التمرينات وفقا للإمكانات المتاحة


      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة ديسمبر 09, 2016 11:47 am