اختبــــارات الصفــــات البدنيـــــة فى كرة القدم
اختبارات تقيس القوة العضلية:-
1. الاختبار الأول.
-اسم الاختبار:رقود (رقــود ثنى الركبتين).
- الغرض من الاختبار :قياس قوة وجلد عضلات البطن.
- الأدوات المستخدمة:ساعة إيقاف.
- وصف الأداء:من وضع الرقود على الظهر الكفين متشابكين خلف الرقبة والركبتين منثنيتين يقوم المختبـر بثني الجذع ورفع الجذع لأعلى للمس الركبتين بالمرفقين ويقوم الزميل بتثبيت المختبـر على الأرض.
- التسجيل: تحتسب اكبر عدد من المرات الصحيحة في الدقيقة يعطى للمختبر محالتين ويحتسب له الأفضل.
************************************************** *
2. الاختبار الثاني
-اسم الاختبار:الوثب العريض.
-الغرض من الاختبار:قياس قوة عضلات الرجلين.
-الأدوات المستخدمة:
1-ارض مستوية بطول 10م وعرض2م.
2-تخطيط الأرض بخطوط عريضة.
-وصف الأداء:
-يقف المختبر على خط البدء والقدمين متوازيتان.
-عند إعطاء الإشارة يقوم المختبر بالوثب للإمام لأقصى مسافة ممكنة .
-التسجيل:
-يتم قياس المسافة التي قطعها المختبر من خط البداية وحتى أخر علامة قطعها جسمه.
-يعطى للمختبر ثلاث محاولات تحسب له أفضل محاولة.
3. الاختبار الثالث
- اسم الاختبار:الوثب العمودي
- الغرض:قياس القوة المميزة بالسرعة لعضلات الرجلين.
- الأدوات المستخدمة:
-سبورة تعلق على الحائط طوله1.5م وعرضها0.5م ويرسم عليها خطوط أفقية المسافة بين كل خط 2سم
-أصابع طباشير أو مسحوق جير.
-يرس على الأرض خط متعامد على الحائط طوله50سم يقف عليه اللاعب.
- وصف الأداء:
1-يضع المختبر يده في مسحوق الجير أو يمسك الطباشير ثم يقف على الخط المتعامد على السبورة بحيث يكون الكتف ملامس للحائط ويرفع ذراعه لأقصى مدى ممكن مع ملاحظة أن يكون القدمين والكعبين ملامسين الأرض.
2-تعطى الإشارة للمختبر فيقوم بثني الجذع إماما وأسفل مع ثنى الركبتين ليصل إلى وضع الزاوية القائمة مع مرجحة للذراعين الكعبين ثم يقوم بدفع القدمين معا مع فرد الركبتين ومد الجذع لأعلى والذراع لأقصى ارتفاع ممكن ويضع علامة بالطباشير أو باصبعة على السبورة.
3-يعطى للمختبر ثلاث محاولات.
- التسجيل:الفرق بين العلامة التي وضعها اللاعب وهو واقف والتي وضعها من الوثب.
************************************************** **********
اختبارات تقيس التحمل:-
1-الاختبار الأول.
-الغرض :قياس التحمل (الورى التنفسي).
-الأدوات المستخدمة:مضمار ألعاب قوى-ساعة إيقاف.
-وصف الاختبار:يؤدى كل ثلاث أو أربع مختبرين مع بعض لضمان المنافسة فى حالة استخدام مضمار ألعاب القوى ويجرى كل لاعب في الحارة المخصصة له.
-التسجيل:الزمن الذي قطعه المختبر من البداية حتى النهاية.
2-الاختبار الثاني.
-اسم الاختبار :الجري المكوكي 5x 55م.
-الغرض:قياس التحمل.
-الأدوات المستخدمة:
1-عدد 2راية ركنية من رايات ملعب كرة قدم.
2-يرسم خطان طولهما 2متر على أن تكون المسافة55متر بملعب كرة قدم.
3-ساعة إيقاف.
-وصف الأداء:يفق المختبر عند خط البداية إمام الراية الأولى وعند سماع الإشارة بالبدء يقوم المختبر بالجري في اتجاه الراية الأخرى ويستمر في قطع المسافة بين الرايتان ذهابا وإيابا خمس مرات وتنتهي المرة الأخيرة عند خط البداية.
-التسجيل:يسجل الزمن للمسافة المقطوعة لأقرب 1/10ثانية.
************************************************** **********
3- الاختبار الثالث
- اسم الاختبار:الجري المشي.
- الغرض:قياس كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي.
- الأدوات المستخدمة:ساعة إيقاف مضمار يقسم المضمار إلى أربع أقسام 100م وتتصف كل 100م إلى نصفين لحساب المسافة المقطوعة.
- وصف الأداء:يقسم المختبرين إلى مجموعات بحيث لا تقل كل مجموعة عن أربعة لاعبين لإيجاد التنافس بينهما يتخذ المختبر وضع الاستعداد خلف خط وعند إعطاء الإشارة يجرى المختبر حول المضمار لمدة (6-8-12ق).
- التسجيل:يقوم المحكمين بحساب عدد اللفات لكل مختبر وأجزاء من اللفة ليتم حساب المسافة المقطوعة خلال الزمن المحدد مقربة إلى 10 متر.
اختبارات تقيس السرعــــــــــــــة:-
1- الاختبار الأول.
- اسم الاختبار:العدو 50متر.
-الغرض:قياس السرعة القصوى.
الأدوات المستخدمة:ساعة إيقاف- صفارة –تخطيط الملعب إلى حرات.
-وصف الأداء:
-عند إعطاء الأمر "خذ مكانك" يقف كل مختبر في حارته بحيث يضع قدمه خلف خط البداية من وضع البدء العالي
-عند إعطاء الإشارة ينطلق المختبر بأقصى سرعة حتى خط النهاية.
-التسجيل: يسجل الزمن الأفضل ويحسب.
************************************************** **********
اختبارات تقيس الرشاقة:-
الاختبار أول.
-اسم الاختبار:الانبطاح المائل من الوقوف لمدة 10 ثواني.
-الغرض:قياس الرشاقة.
-الأدوات المستخدمة:ساعة إيقاف.
-وصف الأداء:يقف المختبر وعند إعطاء الإشارة يقوم بتنفيذ اختبار.
-التسجيل :يتم حساب المرات الصحيحة لوضع للانبطاح المائل من الوقوف خلال 10ثوانى
************************************************** **********
2- الاختبار الثاني.
-الاسم الاختبار:الجري الزجزاجى.
-الغرض:قياس الرشاقة.
-الأدوات المستخدمة:أقماع – وصفارة- ساعة إيقاف.
-وصف الأداء: يقف المختبر خلف خط البداية وعند إعطاء الإشارة يقوم المختبر بالجري بين الأقماع.
اختبارات تقيس المرونة:-
الاختبار الأول.
-اسم الاختبار:ثنى الجذع من الوقوف
-الغرض قياس: مرونة الجذع والفخذين.
-الأدوات المستخدمة:مسطرة مدرجة من الخشب مقعد أو كرسي بدون مسند.
-وصف الاختبار:
1-يقف المختبر على المقعد وتكون القدمين مفرودتين.
2-يقوم المختبر بثني الجذع إماما أسفل ويحاول المختبر ثنى الجذع لأقصى مدى ممكن.
3- يعطى للمختبر ثلاث محاولات.
التسجيل:يحسب للمختبر أقصى نقطة لمسها بيده.
************************************************** **********
الاختبار الثاني.
-اسم الاختبار:الكوبري.
-الغرض:قياس مرونة الجسم ومدى إطالة الظهر.
-الأدوات المستخدمة:شريط قياس.
-وصف الأداء:يتخذ المختبر وضع الكوبري وتقاس المسافة بين القدمين والرأس.
-التسجيل:اقل مسافة في الثلاث محاولات بين القدمين والرأس.
اختبارات تقيس القوة العضلية:-
1. الاختبار الأول.
-اسم الاختبار:رقود (رقــود ثنى الركبتين).
- الغرض من الاختبار :قياس قوة وجلد عضلات البطن.
- الأدوات المستخدمة:ساعة إيقاف.
- وصف الأداء:من وضع الرقود على الظهر الكفين متشابكين خلف الرقبة والركبتين منثنيتين يقوم المختبـر بثني الجذع ورفع الجذع لأعلى للمس الركبتين بالمرفقين ويقوم الزميل بتثبيت المختبـر على الأرض.
- التسجيل: تحتسب اكبر عدد من المرات الصحيحة في الدقيقة يعطى للمختبر محالتين ويحتسب له الأفضل.
************************************************** *
2. الاختبار الثاني
-اسم الاختبار:الوثب العريض.
-الغرض من الاختبار:قياس قوة عضلات الرجلين.
-الأدوات المستخدمة:
1-ارض مستوية بطول 10م وعرض2م.
2-تخطيط الأرض بخطوط عريضة.
-وصف الأداء:
-يقف المختبر على خط البدء والقدمين متوازيتان.
-عند إعطاء الإشارة يقوم المختبر بالوثب للإمام لأقصى مسافة ممكنة .
-التسجيل:
-يتم قياس المسافة التي قطعها المختبر من خط البداية وحتى أخر علامة قطعها جسمه.
-يعطى للمختبر ثلاث محاولات تحسب له أفضل محاولة.
3. الاختبار الثالث
- اسم الاختبار:الوثب العمودي
- الغرض:قياس القوة المميزة بالسرعة لعضلات الرجلين.
- الأدوات المستخدمة:
-سبورة تعلق على الحائط طوله1.5م وعرضها0.5م ويرسم عليها خطوط أفقية المسافة بين كل خط 2سم
-أصابع طباشير أو مسحوق جير.
-يرس على الأرض خط متعامد على الحائط طوله50سم يقف عليه اللاعب.
- وصف الأداء:
1-يضع المختبر يده في مسحوق الجير أو يمسك الطباشير ثم يقف على الخط المتعامد على السبورة بحيث يكون الكتف ملامس للحائط ويرفع ذراعه لأقصى مدى ممكن مع ملاحظة أن يكون القدمين والكعبين ملامسين الأرض.
2-تعطى الإشارة للمختبر فيقوم بثني الجذع إماما وأسفل مع ثنى الركبتين ليصل إلى وضع الزاوية القائمة مع مرجحة للذراعين الكعبين ثم يقوم بدفع القدمين معا مع فرد الركبتين ومد الجذع لأعلى والذراع لأقصى ارتفاع ممكن ويضع علامة بالطباشير أو باصبعة على السبورة.
3-يعطى للمختبر ثلاث محاولات.
- التسجيل:الفرق بين العلامة التي وضعها اللاعب وهو واقف والتي وضعها من الوثب.
************************************************** **********
اختبارات تقيس التحمل:-
1-الاختبار الأول.
-الغرض :قياس التحمل (الورى التنفسي).
-الأدوات المستخدمة:مضمار ألعاب قوى-ساعة إيقاف.
-وصف الاختبار:يؤدى كل ثلاث أو أربع مختبرين مع بعض لضمان المنافسة فى حالة استخدام مضمار ألعاب القوى ويجرى كل لاعب في الحارة المخصصة له.
-التسجيل:الزمن الذي قطعه المختبر من البداية حتى النهاية.
2-الاختبار الثاني.
-اسم الاختبار :الجري المكوكي 5x 55م.
-الغرض:قياس التحمل.
-الأدوات المستخدمة:
1-عدد 2راية ركنية من رايات ملعب كرة قدم.
2-يرسم خطان طولهما 2متر على أن تكون المسافة55متر بملعب كرة قدم.
3-ساعة إيقاف.
-وصف الأداء:يفق المختبر عند خط البداية إمام الراية الأولى وعند سماع الإشارة بالبدء يقوم المختبر بالجري في اتجاه الراية الأخرى ويستمر في قطع المسافة بين الرايتان ذهابا وإيابا خمس مرات وتنتهي المرة الأخيرة عند خط البداية.
-التسجيل:يسجل الزمن للمسافة المقطوعة لأقرب 1/10ثانية.
************************************************** **********
3- الاختبار الثالث
- اسم الاختبار:الجري المشي.
- الغرض:قياس كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي.
- الأدوات المستخدمة:ساعة إيقاف مضمار يقسم المضمار إلى أربع أقسام 100م وتتصف كل 100م إلى نصفين لحساب المسافة المقطوعة.
- وصف الأداء:يقسم المختبرين إلى مجموعات بحيث لا تقل كل مجموعة عن أربعة لاعبين لإيجاد التنافس بينهما يتخذ المختبر وضع الاستعداد خلف خط وعند إعطاء الإشارة يجرى المختبر حول المضمار لمدة (6-8-12ق).
- التسجيل:يقوم المحكمين بحساب عدد اللفات لكل مختبر وأجزاء من اللفة ليتم حساب المسافة المقطوعة خلال الزمن المحدد مقربة إلى 10 متر.
اختبارات تقيس السرعــــــــــــــة:-
1- الاختبار الأول.
- اسم الاختبار:العدو 50متر.
-الغرض:قياس السرعة القصوى.
الأدوات المستخدمة:ساعة إيقاف- صفارة –تخطيط الملعب إلى حرات.
-وصف الأداء:
-عند إعطاء الأمر "خذ مكانك" يقف كل مختبر في حارته بحيث يضع قدمه خلف خط البداية من وضع البدء العالي
-عند إعطاء الإشارة ينطلق المختبر بأقصى سرعة حتى خط النهاية.
-التسجيل: يسجل الزمن الأفضل ويحسب.
************************************************** **********
اختبارات تقيس الرشاقة:-
الاختبار أول.
-اسم الاختبار:الانبطاح المائل من الوقوف لمدة 10 ثواني.
-الغرض:قياس الرشاقة.
-الأدوات المستخدمة:ساعة إيقاف.
-وصف الأداء:يقف المختبر وعند إعطاء الإشارة يقوم بتنفيذ اختبار.
-التسجيل :يتم حساب المرات الصحيحة لوضع للانبطاح المائل من الوقوف خلال 10ثوانى
************************************************** **********
2- الاختبار الثاني.
-الاسم الاختبار:الجري الزجزاجى.
-الغرض:قياس الرشاقة.
-الأدوات المستخدمة:أقماع – وصفارة- ساعة إيقاف.
-وصف الأداء: يقف المختبر خلف خط البداية وعند إعطاء الإشارة يقوم المختبر بالجري بين الأقماع.
اختبارات تقيس المرونة:-
الاختبار الأول.
-اسم الاختبار:ثنى الجذع من الوقوف
-الغرض قياس: مرونة الجذع والفخذين.
-الأدوات المستخدمة:مسطرة مدرجة من الخشب مقعد أو كرسي بدون مسند.
-وصف الاختبار:
1-يقف المختبر على المقعد وتكون القدمين مفرودتين.
2-يقوم المختبر بثني الجذع إماما أسفل ويحاول المختبر ثنى الجذع لأقصى مدى ممكن.
3- يعطى للمختبر ثلاث محاولات.
التسجيل:يحسب للمختبر أقصى نقطة لمسها بيده.
************************************************** **********
الاختبار الثاني.
-اسم الاختبار:الكوبري.
-الغرض:قياس مرونة الجسم ومدى إطالة الظهر.
-الأدوات المستخدمة:شريط قياس.
-وصف الأداء:يتخذ المختبر وضع الكوبري وتقاس المسافة بين القدمين والرأس.
-التسجيل:اقل مسافة في الثلاث محاولات بين القدمين والرأس.