خصوصيات الاعداد البدني بكرة القدم
الاعداد البدني في التدريب الرياضي يتضمن العمل الذي يحتوي كل الطرائق المستخدمة في تطوير الصفات الرئيسية والاساسية للمضمون البدني .ان تطوير الاعداد البدني قي المستويات العليا بكرة القدم يجب ان يتبع الخطوات المهمة في الالعاب الاخرى وهذه الخطوات هي:
1- تعريف الصفات البدنية الرئيسة والخاصة بكرة القدم :
تخطيط جدول يحتوي على الصفات البدنية الرئيسة والخاصة التى تعد الاسس في انجاز النجاح بكرة القدم حيث يجب تعريف وتوضيح كل صفة على حدة وبشكل موسع.
2 - تقويم الصفات البدنية الاولية للاعبين:
ويتم عن طريق مجموعة من الاختبارات البدنية المعتمدة رسميا والتي تقيس الصفات الرئيسة والخاصة في بداية الاعداد وخلاله وتحليل النتائج الحاصلة ومن ثم تقويم الاحصائيات المستخرجة بدقة.
3 –صياغة الاهداف البدنية:
الاطلاع على الوقت المتوافر والمصادر ونتائج الاختبارات المطبقة في المرحلةالابتدائية للاعداد اما الهدف فانه يطور عمليا طبقأ للصفات البدنية الاساسية . هذه الاهداف يجب ان تنجز في نهاية مراحل التدريب الموضوعة.
4 –تطوير برامج الاعداد البدني العامة والخاصة:
تطور هذه البرامج طبقأ للاهداف البدنية والظروف التدريبية المتوافرة وهذا التطور يشمل برامج الاعداد البدني العام و الخاص.
5 –الحصول على الشكل البدني (الاطار) المطلوب:
يجب اتباع الصفات البدنية الخاصة خلال فترة المنافسات بحيث ان الاطار البدني المطلوب قد تم الحصول عليه خلال الفترة التحضيرية.
6 – الانتقال الى مرحلة تدريبية جديدة:
ارتكازأ على المعلومات الخاصة بمرحلة التدريب القادمة فان هناك تقليدأ في الاعداد البدني بحيث يكون اللاعبون في بداية الوسم الكروي باطار بدني عال وبشكل اعلى من اللاعبين في بداية التدريب السابق.
7- السيطرةعلى الصفات البدنية :
من خلال الاختبارات البدنية فقط يمكن السيطرة على تطوير برامج الاعداد واهداف االاعداد البدني حيث تشكل الاحصائيات مراجع دائمة للمعلومات المفيدة.
هذا هو الاسلوب الصحيح والذي يسمى ( التعميم العملي ) للاعداد البدني والذي يجب ان يقسم الى ثلاثة مواضيع رئيسية وهي :
1- الصفات البدنية .
2- الصفات الحركية.
3- تخطيط التدريب البدني بكرة القدم.
الصفات البدنية والصفات الحركية :
تقوم اكثر العلوم التي تدرس الحركة كعلم الحركة والبايوميكانيك الرياضي على تقسيم حركة الانسان الى مجوعتين من الصفات العامة وتشمل المجموعة الاولى الصفات البدنيةمثل المطاولة والقوة والسرعة وكل ماينتج عن اندماج بعض منها مع البعض الاخر اما المجموعة الثانية فهي مجموعة الصفات الحركية وتشمل الرشاقة و المهارة والمرونة والمطاطية والتوافق .
ان الفرق بين هاتين المجموعتين يكون في اعتماد الاولى في عملها على العمل الرئيسي للجهاز العضلي للانسان وعلى عمل الاجهزة الداخلية بينما يعد التوجيه الحركي للانسان العامل الحاسم في عمل الصفات الحركية ويفضل كثير من علماء التربية الرياضية فصل هاتين الجموعتين عن بعضهما.
الصفات البدنية والحركية واقسامها:
1- المطاولة :
الصفة التي تسمح بجهود متواصلة بدون ظهور التعب وتتأتي من التدريب الطويل في اوقات محددة.
2-القوة :
الصفة البدنية التي تسمح للعضلات بانتاج تقلص في محاولة السحب او الدفع او الرفع.
3-السرعة
صفة من الصفات البدنية للعضلات والتوافق العضلي العصبي.التي تسمح بتنفيذ سلسلة من الحركات السريعة التي تكون على شكل فعل واحد وبشدة عالية لوقت قصير.
4-الموازنة :
هي الصفةالحركية الحاصلة خلال ربط الافعال العضلية التي تهدف الى اتخاذ وضع معين وابقاء الجسم ضمن قاعدته ضد قانون الجاذبية.
5-التوافق
هي صفة الحركية التي تمكن الشحص من ان يتولى انجاز جهد ما بمعنى الدمج المتدرج للطاقات المطلوبة منجزأ عملأ ممتازأ لمجموعة عضلية لسلسة من الحركات بكفاءة عالية وجهود اقتصادية.
6-الرشاقة :هي الصفة الحركية التي تسمح للشخص بتبديل موضع الجسم في اقصر وقت ممكن.
7-المرونة
هي الصفة الحركية التي تظهر القابلية الوظيفية للمفاصل للتحرك طبقأ للمجال التالي لها.
8-الاسترخاء:
هي الصفة الحركية التي تبدوا ظاهرة عضلية لحدوث تقليل التقلص العضلي.
ان معرفة ماتعنيه اقسام الصفات البدنية يكمل اهمية معرفة الصفات الاساسية وهي كما يلي:
1-المطاولة الاوكسجينية : وهي نوع من المطاولة التي تمكن الرياضي الاستمرار لاطول فترة ممكنة من انجاز نشاط بدني معين وتدعى احيانا القدرة الهوائية.
2-المطاولة اللااوكسجينية : وهي نوع من المطاولة التي تمكن الرياضي البقاء لاطول فترة ممكنة قي النشاط البدني تحت ظروف لااوكسيجينيةوتدعى احيانا القدرة اللاهوائية .
3-المطاولة العضلية الموضعية :هي نوع من المطاولة التي تمكن الرياضي من اداء حركة معينة بالفعالية في وقت محدد وتدعى احيانا بالمطاولة العضلية الخاصة.
4- سرعة رد الفعل : وهي القدرة على الاستجابة لمحفز ما ويدعى احيانا بزمن رد الفعل .
5-سرعة الحركة : وهي الحدالاعلى لقدرةعلى تحريك نفسه من نقطة الى اخرى وتدعى ايضا بسرعة الازاحة.
6-سرعة الاعضاء : وهي القدرة على تحريك الاطراف العليا والسفلى باسرع ما يمكن .
7-القوة المتحركة : نوع من القوة المبذولة المصاحبة لحركة الاطراف او اسناد وزن الجسم في حركات متكررة وخلال فترة زمنية محددة وتدعى ايزوتوني .
8-القوة الثابتة : هي نوع من القوة التي تنتج حرارة على شكل حركة وتدعى القوة الاستاتيكية (ايزومتريك).
9-القوة الانفجارية :هي نوع من القوة التي توضح قدرة الفرد على انتاج الحد الاعلى للطاقة في لحظة مفاجئة وتدعى بقوة الحافز احيانا.
10-الموازنة المتحركة : نوع من الموازنة التي تحصل عليها اثناء الحركة .
11-الموازنة الثابتة : نوع من الموازنة التي تحصل عليها في وضع معين للجسم.
12-الموازنة المسترجعة : هي الصفة التي توضح استفادة شخص ما لموازنته في وضع ما.
13-الاسترخاء العام : هو نوع من الاسترخاء يؤهل اللاعب للوصول لاسترخاء العضلات الهيكلية للعودة للحالة الطبيعية بعد الانجاز الرياضي. .
14- الاسترخاء الخاص : هي الصفة التي تسمح باسترخاء مجاميع عضلية غير مطلوبة للمشاركة في انجاز حركي معين.
الاعداد البدني في التدريب الرياضي يتضمن العمل الذي يحتوي كل الطرائق المستخدمة في تطوير الصفات الرئيسية والاساسية للمضمون البدني .ان تطوير الاعداد البدني قي المستويات العليا بكرة القدم يجب ان يتبع الخطوات المهمة في الالعاب الاخرى وهذه الخطوات هي:
1- تعريف الصفات البدنية الرئيسة والخاصة بكرة القدم :
تخطيط جدول يحتوي على الصفات البدنية الرئيسة والخاصة التى تعد الاسس في انجاز النجاح بكرة القدم حيث يجب تعريف وتوضيح كل صفة على حدة وبشكل موسع.
2 - تقويم الصفات البدنية الاولية للاعبين:
ويتم عن طريق مجموعة من الاختبارات البدنية المعتمدة رسميا والتي تقيس الصفات الرئيسة والخاصة في بداية الاعداد وخلاله وتحليل النتائج الحاصلة ومن ثم تقويم الاحصائيات المستخرجة بدقة.
3 –صياغة الاهداف البدنية:
الاطلاع على الوقت المتوافر والمصادر ونتائج الاختبارات المطبقة في المرحلةالابتدائية للاعداد اما الهدف فانه يطور عمليا طبقأ للصفات البدنية الاساسية . هذه الاهداف يجب ان تنجز في نهاية مراحل التدريب الموضوعة.
4 –تطوير برامج الاعداد البدني العامة والخاصة:
تطور هذه البرامج طبقأ للاهداف البدنية والظروف التدريبية المتوافرة وهذا التطور يشمل برامج الاعداد البدني العام و الخاص.
5 –الحصول على الشكل البدني (الاطار) المطلوب:
يجب اتباع الصفات البدنية الخاصة خلال فترة المنافسات بحيث ان الاطار البدني المطلوب قد تم الحصول عليه خلال الفترة التحضيرية.
6 – الانتقال الى مرحلة تدريبية جديدة:
ارتكازأ على المعلومات الخاصة بمرحلة التدريب القادمة فان هناك تقليدأ في الاعداد البدني بحيث يكون اللاعبون في بداية الوسم الكروي باطار بدني عال وبشكل اعلى من اللاعبين في بداية التدريب السابق.
7- السيطرةعلى الصفات البدنية :
من خلال الاختبارات البدنية فقط يمكن السيطرة على تطوير برامج الاعداد واهداف االاعداد البدني حيث تشكل الاحصائيات مراجع دائمة للمعلومات المفيدة.
هذا هو الاسلوب الصحيح والذي يسمى ( التعميم العملي ) للاعداد البدني والذي يجب ان يقسم الى ثلاثة مواضيع رئيسية وهي :
1- الصفات البدنية .
2- الصفات الحركية.
3- تخطيط التدريب البدني بكرة القدم.
الصفات البدنية والصفات الحركية :
تقوم اكثر العلوم التي تدرس الحركة كعلم الحركة والبايوميكانيك الرياضي على تقسيم حركة الانسان الى مجوعتين من الصفات العامة وتشمل المجموعة الاولى الصفات البدنيةمثل المطاولة والقوة والسرعة وكل ماينتج عن اندماج بعض منها مع البعض الاخر اما المجموعة الثانية فهي مجموعة الصفات الحركية وتشمل الرشاقة و المهارة والمرونة والمطاطية والتوافق .
ان الفرق بين هاتين المجموعتين يكون في اعتماد الاولى في عملها على العمل الرئيسي للجهاز العضلي للانسان وعلى عمل الاجهزة الداخلية بينما يعد التوجيه الحركي للانسان العامل الحاسم في عمل الصفات الحركية ويفضل كثير من علماء التربية الرياضية فصل هاتين الجموعتين عن بعضهما.
الصفات البدنية والحركية واقسامها:
1- المطاولة :
الصفة التي تسمح بجهود متواصلة بدون ظهور التعب وتتأتي من التدريب الطويل في اوقات محددة.
2-القوة :
الصفة البدنية التي تسمح للعضلات بانتاج تقلص في محاولة السحب او الدفع او الرفع.
3-السرعة
صفة من الصفات البدنية للعضلات والتوافق العضلي العصبي.التي تسمح بتنفيذ سلسلة من الحركات السريعة التي تكون على شكل فعل واحد وبشدة عالية لوقت قصير.
4-الموازنة :
هي الصفةالحركية الحاصلة خلال ربط الافعال العضلية التي تهدف الى اتخاذ وضع معين وابقاء الجسم ضمن قاعدته ضد قانون الجاذبية.
5-التوافق
هي صفة الحركية التي تمكن الشحص من ان يتولى انجاز جهد ما بمعنى الدمج المتدرج للطاقات المطلوبة منجزأ عملأ ممتازأ لمجموعة عضلية لسلسة من الحركات بكفاءة عالية وجهود اقتصادية.
6-الرشاقة :هي الصفة الحركية التي تسمح للشخص بتبديل موضع الجسم في اقصر وقت ممكن.
7-المرونة
هي الصفة الحركية التي تظهر القابلية الوظيفية للمفاصل للتحرك طبقأ للمجال التالي لها.
8-الاسترخاء:
هي الصفة الحركية التي تبدوا ظاهرة عضلية لحدوث تقليل التقلص العضلي.
ان معرفة ماتعنيه اقسام الصفات البدنية يكمل اهمية معرفة الصفات الاساسية وهي كما يلي:
1-المطاولة الاوكسجينية : وهي نوع من المطاولة التي تمكن الرياضي الاستمرار لاطول فترة ممكنة من انجاز نشاط بدني معين وتدعى احيانا القدرة الهوائية.
2-المطاولة اللااوكسجينية : وهي نوع من المطاولة التي تمكن الرياضي البقاء لاطول فترة ممكنة قي النشاط البدني تحت ظروف لااوكسيجينيةوتدعى احيانا القدرة اللاهوائية .
3-المطاولة العضلية الموضعية :هي نوع من المطاولة التي تمكن الرياضي من اداء حركة معينة بالفعالية في وقت محدد وتدعى احيانا بالمطاولة العضلية الخاصة.
4- سرعة رد الفعل : وهي القدرة على الاستجابة لمحفز ما ويدعى احيانا بزمن رد الفعل .
5-سرعة الحركة : وهي الحدالاعلى لقدرةعلى تحريك نفسه من نقطة الى اخرى وتدعى ايضا بسرعة الازاحة.
6-سرعة الاعضاء : وهي القدرة على تحريك الاطراف العليا والسفلى باسرع ما يمكن .
7-القوة المتحركة : نوع من القوة المبذولة المصاحبة لحركة الاطراف او اسناد وزن الجسم في حركات متكررة وخلال فترة زمنية محددة وتدعى ايزوتوني .
8-القوة الثابتة : هي نوع من القوة التي تنتج حرارة على شكل حركة وتدعى القوة الاستاتيكية (ايزومتريك).
9-القوة الانفجارية :هي نوع من القوة التي توضح قدرة الفرد على انتاج الحد الاعلى للطاقة في لحظة مفاجئة وتدعى بقوة الحافز احيانا.
10-الموازنة المتحركة : نوع من الموازنة التي تحصل عليها اثناء الحركة .
11-الموازنة الثابتة : نوع من الموازنة التي تحصل عليها في وضع معين للجسم.
12-الموازنة المسترجعة : هي الصفة التي توضح استفادة شخص ما لموازنته في وضع ما.
13-الاسترخاء العام : هو نوع من الاسترخاء يؤهل اللاعب للوصول لاسترخاء العضلات الهيكلية للعودة للحالة الطبيعية بعد الانجاز الرياضي. .
14- الاسترخاء الخاص : هي الصفة التي تسمح باسترخاء مجاميع عضلية غير مطلوبة للمشاركة في انجاز حركي معين.