s429012069 الأربعاء مارس 17, 2010 6:50 pm
وتنقسم مرحلة الاعداد والتكوين البدني الى أربعة أقسام:
* القسم الاول من 7 الى 10 أيام.
* القسم الثاني من 7 الى 10 أيام
* القسم الثالث من 10 الى 15 يوماً.
* القسم الرابع من 7 الى 10 أيام.
ويراعى في القسم الأول منها التدرج في التدريب ويؤدى خلاله
تدريبات الجري واختراق الضاحية والعاب تمهد لكرة القدم ,
وتمرينات لتنمية القوة العضلية , ويراعى في هذا القسم تجنب
الناحية الفنية ومشتقاتها , وهذا لايعني منع استعمال الكرة ي
التدريب , بل يمكن استخادمها في الترويح خلال تدريبات اللياقة ,
ويستحسن أداء تدريبات هذا القسم في صالة مجهزة بالادوات المساعدة اذا توافرت مثل هذه الصالة.
ويكون الجري في بداية المرحلة بطريقة بطيئة لاتزيد مسافته عن
1000 متر , ثم تزداد تدريجياً بمعدل 300 الى 400 متر في كل تدريب , وتقسم المسافات في البداية الى أجزاء كل منها بين 300 و 400
متر , بحيث تتخلل كل جزء راحة كافية يقضيها الللاعب وهو يمشي أو
يؤدي بعض التمرينات الخفيفة المهدئة , وبمرور الوقت تتسع خطوة
الجري ويقل زمن الراحة.
وفي القسم الثاني من مرحلة الاعداد والتكوين البدني , تزيد
التدريبات على الجري حتى يجري اللاعب في نهاية هذا القسم 3000 و
4000 متر في كل تدريب, مع ملاحظة الاقلال من فترات الراحة
والاستمرار في أداء التمرينات التي تزيد القوة العضلية.
وفي القسم الثالث تقلل تدريجياً من تمرينات القوة وترز على
تدريبات الجري واللياقة البدنية التي تزيد السرعة وقوة التحميل
بجانب الالعاب التي تمهد كرة القدم , وفي هذا لقسم يجري اللاعب
مسافات قصير سريعة (برنتات) من 100 الى 120 متراً لعدة مرات مع
الاقلال من فترات الراحة.
وتهتم هذه المرحلة بالناحية الفنية والمهارات الفردية والتكتيكية
بجانب تدريبانت اللياقة البدنية التي تساعد اللاعب على تنفيذ
الحركات المختلفة اللازمة لأداء المهارات الفنية , ويتدرب
اللاعبون في هذا القسم على الضربات المختلفة بالقدمين واستعمال
الكرة والسيطرة عليها والتمويه.
وتؤدي هذه المهارات بطريقة سهلة غير معقده حتى يتمكن اللاعب من
تنفيذها بطريقة صحيحة مع مراعاة غصلاح الاخطاء اولا باول ,
والمهارات الفنية التي يؤدي اللاعب تستغرق ربع فترة التدريب
الاسبوعي , ثم تزداد حتى تصل الى 60%.
وفي القسم الرابع يراعى التركيز على النواحي الفنية والتكتيكية
مع تدريبات اللياقة البدنية كوحدة واحدة , بحيث يؤدي اللاعب
المهارة خلال جريه وحركاته المفاجئة , حتى يصل في نهاية المرحلة
الى أداء المهارات الفنية والتكتيكية مع التركيز على توفير
القدرات البدنية المختلفة التي تؤهله للاشتراك في المباريات ,
ويكون ذلك على وجه خاص بتدريات السرعة والتحمل والمرونة
والمهارة.
وتؤدى التدريبات المتعلقة بخطط اللعب بشكل مبسط في البداية ,
خلال اداء المهارات الفنية مثل التمريرات البينية والعكسية
,وتدريبان مشتركه يؤديها لاعبان أثناء الجري وتبادل المراكز ,
والقيام بالمهاجمة والانقضاض , ويزداد التركيز على الناحية
التكتيكية تدريجياً مع الاهتمام بالخطط الجماعية التي يؤديها
الفريق كوحدة واحدة , وذل ك في مباريات تجريبية بين فيريقين تبدأ
بوقت قصير , يطول تدريجياً 2 × 5 , 2 × 25 , 2 × 35 قبيل نهاية
المرحلة .
وشعور اللاعب بالتعب في مركلة الاعداد امر طبيعي ويرجع الى تجمع
فضلات التعب بين ألياف العضلات , وغالباً ماتختفي هذه الظاهرة
بتكرار التدريب مع أداء بعض التدليك الخفيف والحمامات الساخنة.
أما اذا طالت مظاهر التعب فيستحسن عرض اللاعب على الطبيب المختص.
ويراعى زيادة الغذاء الذي يتناوله اللاعب , وخاصة الفيتامينات ,
وعلى راسها فيتامين ب , ج , حتى يمكنه تحمل المجهود البدني خلال
الاعداد والتدريب الشاق.
ملاحظات يجب اتباعها خلال مرحلة التكوين والاعداد البدني:
* يجرى فحص طبي لجميع اللاعبين في بداية المرحله ويتابع الكشف
الطبي خلالها.
* يفضل قضاء الجزء الاكبر من هذه المرحلة (3 اسابيع) في معسكر
خاص , يعد وينظلم جيداً بحيث يوفر للاعب الراحة الكافية والغذاء
المناسب الذي يساعده في تحمل المجهود الكبير الذي يبذله ف ي هذه
المرحلة.
* يجب الاهتمام بالناحية الترويحية خلال المعسكر.
* يعد البرنامج والجدول التدريبي الخاص بالمرحلة التالية
(الاعداد للمباريات ) على ضوء ملاحظات المدرب خلال مرحلة الاعداد
والتكوين.
* الاهتمام في نهاية المرحلة باعداد اللاعبين للاشتراك في
المباريات التي سيؤدونها في المرحلة التالية.
* يراعى الاهتمام بالناحية النظرية بجانب العملية في القسم
الرابع من المرحلة
* يجب الاهتمام باطالة العضلات القصيرة المنتشرة بين لاعبي الكرة
التي كثيراً ماينجم عنها التمزق العضلي (مثل تمزق او شد العضلات
الخلفية للفخذ نتيجة للانقباض المفاجىء للعضلات الامامية
المقابلة) .
