[size=16]بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
التحميل الزائد ( التدريب الزائد)
الحمل الزائد :
هو الحمل الذي يصل الى حدود المستوى الفعلي لامكانات اللاعب الوظيفية وهو ظاهرة صحية تتأسس على التخطيط الجيد لحجم وسعة وكثافة التدريب. والحمل الزائد هو في الحقيقة أحد مبادئ التدريب الرياضي التى تؤدي الى التكيف والارتقاء بمستوى الرياضي.
التحميل الزائد أو التدريب الزائد:
هو زيادة الحمل الكلي الذي يؤديه الرياضي أثناء التدريب والحياة اليومية عن مستوى قدرته مما يؤدي الى هبوط في مستوى الانجاز في نوع النشاط الممارس.
كيفية التعرف على التحميل الزائد:
تختلف أعراضه ودرجة ظهوره تبعا لدرجة الحمل ولكن على العموم اذا لاحظ المدرب تراجع المستوى بالرغم من عدم وجود ظروف موضوعية تسبب ذلك كالاصابة أو المرض...... الخ
ففي هذه الحالة يجب أن يتجه تفكيره نحو امكانية ظهور أعراض التحميل الزائد والتى تكون أعراض نفسية أحيانا تشمل تغيرات في مزاج الرياضي وهبوط في قدرته على التركيز وزيادة الاثارة وفقدان الشهيه .... الخ
ندرج فيما ياتي بعض الأعراض المشخصة للرياضيين الذين يتعرضون للتحميل الزائد:
الشعور بالتعب بسرعة
فقدان الوزن
فقدان الشهية
الأرق
زيادة معدل النبض أثناء الراحة
تباطؤ العودة الى الحالة الطبيعية بعد التمرين المجهد
حساسية مفرطة
هبوط مستوى التوافق الحركي
ردود فعل سريعة بعضها خاطئة
ارتعاش الاطراف
هبوط في مستوى القدرة على الراحة
التعرق بسهولة
الصداع
الأسباب التى تؤدى أو تساعد على ظهور التحميل الزائد:
1- اخطاء في عمليات التدريب
2- الجو المحيط بالرياضي وظروفه المعيشية
3- أسباب صحية
الأخطاء التى يمكن حدوثها في عملية التدريب:
- اهمال الراحة أو عدم اعطاء راحة في الحمل التدريبي
- ارتفاع المتطلبات بسرعة كبيرة لا تتماشى مع عملية التكيف
- رفع الحمل بسرعة بعد راحة اجبارية كالاصابة
- حجم كبير يؤدي بالسرعة القصوى أو قبل القصوى
- درجة شديدة عالية جدا عند أداء حمل مستمر لأغراض التحمل
- زيادة عملية تعليم حركات معقدة بدرجة كبيرة دون اعطاء راحة كافية
- الاشتراك الزائد في المنافسات
- المبالغة في استخدام وسيلة تدريب واحدة
- انعدام الثقة بالمدرب
- خبرات الفشل المتكررة
كيفية التخلص من اثار التحميل الزائد:
ان تأثير التدريب هو عبارة عن نتيجة للعلاقة المتبادلة بين أحمال التدريب وشخصية الرياضي ولذلك لا تتوقف الاثارالناتجة عن التدريب على الاحمال فقط وانما على العديد من العوامل الداخلية هذا بالاضافة الى أن العلاقة بين الجرعات التدريبية والاثار الناتجة عنها هي علاقة دينامكية.
وعلى هذا الأساس يجب أن لا يوضع حمل التدريب وحدة في الحسبان وانما يتم حساب بقية الأحمال الأخرى الناتجة عن البيئة حيث أن حمل التدريب هو مجرد جزء من اجمالي الأحمال التى تؤثر على الرياضي.
نقاط لعلاج علامات التحميل الزائد
1- تعديل البرنامج التدريبي وإعادة تخطيطه مع مراعاة عدم التوقف الكلي عن التدريب
2- استحداث أو زيادة الراحة الايجابية
3- استخدام أساليب العلاج الطبيعي التي ترمي إلى استعادة الشفا
4- توقف اللاعب عن المسابقات واختبارات التقويم مؤقتا
5- تخفيف المحاضرات النظرية واللقاءات الفنية للتخفيف من حدة التركيز الذهني
6- تضمين برنامج التدريب أنشطة رياضية تتسم بالتنوع
7- تضمين البرنامج التدريبي إعدادا نفسيا يهدف إلى رفع الروح المعنوية والثقة بالنفس ومقاومة حالة التحميل الزائد
8- تجنب حالات الصراع الاجتماعي والفردي في الجو المحيط بالرياضي
9- عمل اشتراك وثقة كاملة بين الرياضي والمدرب والطبيب الرياضي
[/size]