YouTube تمارين عضلات الكتف مع عضلات الدراع
* تمارين رياضية للإطالة (تمرين لإطالة جانب الرقبة وأعلى الكتف):
* التمرين:
- يتم ممارسة تمارين الإطالة بالحد المعقول لا أقل ولا أكثر من اللازم، فلا تبدأ بمرحلة لا تستطيع بعدها أن تطيل أكثر.
- يتم ممارسة هذا التمرين إما بالجلوس على الأرض أو على كرسي أو في وضع الوقوف.
- إطالة جانب الرقبة وأعلى الكتف، الميل بالرأس إلى الجانب في اتجاه الكتف الأيسر.
- شد اليد اليمنى باليد اليسرى في نفس الوقت إلى الأسفل على الناحية اليسرى.
- البقاء على وضع الاستطالة لمة 10 ثوانٍ.
- تكرار نفس خطوات التمرين بالإمالة إلى الجانب الآخر (الكتف اليمنى).
- تكرار التمرين عدة مرات مع كلا من الكتفين حسب الاستطاعة.
* تمارين رياضية للإطالة (تمرين لإطالة جانب الرقبة وأعلى الكتف):
* التمرين:
- يتم ممارسة تمارين الإطالة بالحد المعقول لا أقل ولا أكثر من اللازم، فلا تبدأ بمرحلة لا تستطيع بعدها أن تطيل أكثر.
- يتم ممارسة هذا التمرين إما بالجلوس على الأرض أو على كرسي أو في وضع الوقوف.
- إطالة جانب الرقبة وأعلى الكتف، الميل بالرأس إلى الجانب في اتجاه الكتف الأيسر.
- شد اليد اليمنى باليد اليسرى في نفس الوقت إلى الأسفل على الناحية اليسرى.
- البقاء على وضع الاستطالة لمة 10 ثوانٍ.
- تكرار نفس خطوات التمرين بالإمالة إلى الجانب الآخر (الكتف اليمنى).
- تكرار التمرين عدة مرات مع كلا من الكتفين حسب الاستطاعة.