الدرس الاحماء ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




درس الاحماء



1 - بعد درس التمغيط يأتي درس الاحماء


2 - نبداء بالتسخين


3 - القفز الى الاعلى


كبدايه نبداء بالقفز معتمدا على القدم فقط

يعني تدفع بأصابع قدمك الارض لكي تتجه الى الاعلى مستقيما

ثم تقوي التمرين وتجعله القفز على ساق واحده

https://2img.net/r/ihimizer/img144/24/plyometricexercisessingfr5.gif[/img]





4 - تسخين الفخذ

ايظا تهرول وانت ثابت في مكانك

افظل تمرين لتقوية الفخذ مع اللياقة البدنيه


https://2img.net/r/ihimizer/img266/9550/plyometricexercisesspliwv6.gif[/img]



5 - تسخين اليدين

لكي تحرك جسدك كله ويكون ساخنا فتحرك يدك في جميع الاتجاهات بشكل دوران او غير ذلك


6 - ثم نبداء بالجري

والجري له موضوع كامل يختص به

7 - ابداء بالجري على سرعه خفيفه

8 - ثم في النهاية زد من سرعة الجري

9 - هنالك طرق متعدده في تنسيق الفريق للجري