[size=16]المرونة هي القدرة على التغلب بصفة مؤقتة على الجاذبية الأرضية وفي كرة القدم يتمكن اللاعب المرن من ان يلعب الكرة برأسه او يستقبلها او يضربها بقدمه وهي على اقصى ارتفاع من الارض يمكن ان يصل اليه.
وهناك أكثر من رأي في على التربية الرياضية حول ما اذا كانت المرونة قدرة بدنية قائمة بذاتها . ونحن نميل الى الرأي القائل بذلك , لان طابعاً خاصاً من التناسق بين السرعة والقوة مطلوب في مزاولة الرياضة , فالوصول الى ارتفاع معين في الوثب العالي يحتاج نسباً متفاوتة من السرعة والقوة تستلزم تدريبات خاصة لتحقيقها . كما ان المرونة يمكن تحسينها بتدريبات خاصة منفصلة تماماً من تلك التي تستخدم لتحسين السرعة.
وحاجة اللاعب الى قدرة على الوثب الى اعلى ليس محل نقاش , لكن هذه القدرة وحدها لاتكفي , بل يجب ان تربط بملكة التوقيت التي تعطي اللاعب التقدير السليم لاين ومتى يثب , مصحوباص بالطريقة الصحيحة لترك الارض والانطلاق لأعلى.
من كل هذا يتضح بأن المرونة قدرة هامة يجنب تنميتها وان تعطى العناية لزيادة كل من السرعة والقوة ويلزم الى جانب ذلك دمج التدريبات المخصصة لتنمية المرونة , والتي تكون مناسبة في الوقت نفسه لتنمية القوة والسرعة.
والمرونة شان كل القدرات البدنية يمكن تحسينها بالتدريب لكن الى حد معين بالطبع , مظراً لانه اذا كان يمكننا ان تحسن القوة بقدر ملموس , فان زيادةا لسرعة لاتتحسن بنفس النسبة لاترتبط بالامكانات البدنية والجهاز العصبي العصبي للاعب.
طرق تدريبات المرونة:
(أ) تدريبات الوثب .
(ب) تدريبات بالكرة .
(أ) تدريبات الوثب للمرونة:
* الوثب للامام بقدم واحدة.
* الوثب للامام بالقدمين معاً.
* الوثب الثلاثية من وضعي الثبات والجري.
* الوثب فوق الموانع (حاجز . مقعد . زميل . كرسي ) بحيث تكون المسافة بين كل مانع واخر مترين.
* الوثب للامام بالحجل على القدم اليسرى عدة امتار ثم اليمنى.
* الوثب بالقدمين ناحية اليسار ثم ناحية اليميمن ثم الامام ثم الخلف.
* نط الحبل مع الوثب على قدم واحدة.
* التدريب السابق لكن مع التحرك للامام ثم الترك للخلف.
* الوثب في المكان مع رفع الركبتين عالياً , ثم الكعين عالياً.
(ب) ندريبات بالكرة للمرونة:
تؤدي التدريبات الفنية الخاصة الآتية بالكرة مع القفز او الوثب:
* يثب اللاعب في المكان أربع مرات والكرة بين قدميه , ثم يرفعها مامه عالية ويسددها عند نزولها طائرة او صف طائرة او يمررها الى زميل.
* يؤدى التدريب السابق لكن بأن يضرب اللاعب الكرة بالرأس.
* يثب اللاعب في المكان اربع مرات والكرة بين قدميه , ثم يرفعها بالقدمين للخلف عالياً ويدور نصف دوره في اتجاهها لتسديدها طائرة او نصر طائرة.
* يثب اللاعب والكرة بين قدميه من فوق زميل او مقعده مع رفع الكرة امامه عالية ثم تسديدها طائرة او نصف طائرة.
* يتبادل لاعبان تمرير الكرة عالياً بجانب احدى القدمين.
* يتبادل لاعبان ضرب الكرة بالرأس مع الوثب.
* يتبادل اللاعب ليضرب برأسة كرة معلقة خلال تحركها.
* يقف المدرب ومعه كرتان امام اللاعب يرمي المدرب الكرتين عالياً الى اللاعب واحدة بعد الاخرى ليردها برأسه الى المدرب.
[/size]
